Une activité physique modérée peut aider à garder la forme pendant la grossesse. Si la pratique de tous les sports n’est pas recommandée pour la femme enceinte, il y a bien une qui n’aura pas de conséquences pour elle. C’est le cas du yoga prénatal. Découvrez ici 7 postures de yoga pour une femme enceinte.
La position du papillon
La position du papillon aide la femme enceinte à se relaxer et à lâcher prise. Pour l’adopter, rien de plus facile. Tout d’abord vous devez vous asseoir sur un coussin afin d’être confortablement installée. Ramenez ensuite vos jambes près de votre bassin puis joignez vos pieds. Soutenez vos jambes avec les mains et poussez sur vos genoux à l’aide du coude en vous penchant légèrement vers l’avant.
Respirez tout doucement avec un rythme modéré pendant quelques minutes puis relâchez. De même, vous pouvez choisir de joindre vos jambes en tailleur en adoptant la position du lotus.
La position de la torsion assise
Cette posture permet à la femme enceinte d’améliorer la mobilité de sa colonne vertébrale. Mettez-vous en position assise sur un tapis ou dans votre jardin puis tendez vos jambes bien droites devant vous. Pliez lentement votre genou gauche puis rapprochez le pied droit du genou plié. Ramenez maintenant la main droite sur le genou du pied gauche puis mettez votre main gauche derrière.
Ensuite, tournez lentement votre torse vers la gauche en faisant pivoter les épaules et le dos tout en penchant la tête en arrière. Pour finir retournez à la position de départ puis reprenez le mouvement dans le sens inverse.
L’étirement latéral soutenu
L’étirement latéral soutenu permet en général à la femme en état de soulager ses côtes. Mettez-vous assise à même le sol, une jambe pliée et l’autre tendue. Faites passer le bras correspondant à la jambe pliée par-dessus votre tête et utilisez l’autre bras comme soutient. Étirez-vous tout doucement du côté de la jambe tendue. Pensez à garder un écart entre votre tête et le bras au-dessus.
La position du demi-pont
La posture du demi pont aide la femme enceinte à travailler son dos. Allongez-vous sur le dos à même le sol les jambes repliées et les bras tendus de chaque côté le long du corps. Soulevez ensuite votre bassin en gardant la position puis redescendez tout doucement.
La position du guerrier
Encore appelée « virabhadrasana n°2 », cette position améliore la circulation sanguine, favorise la respiration, la stabilité puis l’équilibre. Elle agit sur le dos de la femme enceinte pour lui éviter les douleurs lombaires. Mettez-vous debout puis écartez vos jambes à un mètre environ du sol, tendez vos bras parallèlement au sol.
Orientez ensuite les paumes des mains vers le bas. Gardez maintenant votre jambe arrière tendue puis poussez vers l’avant en pliant le second pied. Adoptez cette position pendant 30 secondes puis changez de côté.
La position du chien
Cette posture permet de favoriser la circulation du sang et d’étirer le dos. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes avec les paumes des mains bien à plat. Faites ensuite une chandelle vers le haut et étirez-vous lentement.
La position du triangle
Elle permet de réguler le système digestif. Mettez-vous debout jambes légèrement écartées et les bras écartés parallèlement au sol. Penchez-vous ensuite sur un côté en essayant de toucher votre cheville. Redressez-vous à présent puis changez de côté.